Еда – незаменимая часть жизни человека. Она не только влияет на состояние здоровья, но и на фертильность. Поэтому особенно важно следовать принципам здорового питания парам, которые планирую беременность в ближайшем будущем. Также стоит обратить пристальное внимание на ваш образ жизни и вес. На будущее зачатие влияет как слишком высокий, так и низкий индекс массы тела (ИМТ).
Мы составили для вас ключевые моменты, которые невероятно важно при подготовке к беременности. Вот, что вам следует учесть:
- Движение – жизнь. Наряду со здоровым питанием активный образ жизни также играет важную роль в подготовке к будущей беременности. Умеренная физическая активность в течение недели (для обоих), а также упражнения для наращивания мышечной массы (для женщин). Укрепить мышцы помогут йога и пилатес, они готовят организм не только к будущей беременности, но и к родам. Также старайтесь включать в свою тренировку силовые упражнения не менее двух раз в неделю.
- Еда – здоровье. Каждый день делайте правильный выбор и отдавайте предпочтение здоровой еде. Включите в ваш рацион больше овощей и фруктов, цельно зерновых продуктов, нежирного белка и молочных продуктов. В качестве перекуса почаще ешьте орехи. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара: торты, конфеты, газированные напитки.
- Баланс. Ваша физическая активность должна быть в балансе с вашим рационом. В идеале – рассчитайте вашу дневную норму калорий с диетологом, занимайтесь спортом и пейте больше чистой воды.
Хотя поддержание здорового веса и правильный рацион питания на 100 процентов не гарантирует беременность, но соблюдение этих простых правил может стать отличной отправной точкой для любого дальнейшего плана действий.
Будьте здоровы!