5 советов, как предотвратить ночные перекусы

Иногда, мы даже не замечаем, как ночью оказываемся на кухне и уже что-то жуем. На следующий день приходит раскаяние, ведь это отражается на весах. Перекусы в ночное время и перед сном приводят к лишним калориям, а это негативно сказывается на нашем здоровье. Часто такое поведение связано со стрессами, переутомлением, скукой или просто недоеданием в течение дня. Но как обуздать этот ночной жор? Мы собрали для вас советы специалистов по этому поводу.

Планирование меню

Как спланировать меню на неделю

Учеными доказано, что разнообразие еды в течение дня лучше сказывается на состоянии здоровья человека и не способствует перееданию. Именно в этом вам поможет планирование меню на неделю и соответственная закупка продуктов. Распланированные приемы пищи не дадут вам сорваться ночью.

Белок и клетчатка

Белок и клетчатка в рационе

Добавление в рацион большего количества белка и клетчатки поможет вам дольше оставаться сытым в течение дня и прекратить ночные перекусы. Добавьте в ваше меню арахисовое масло, консервированный или свежий тунец, фасоль, лосось (свежий или консерву), а также куриную грудку и говядину, чтобы пополнить запасы белка. Клетчатка в рационе не только помогает чувствовать себя сытым, но и защищает здоровье кишечника и сердца. Увеличить запасы клетчатки можно с помощью цельно зерновых продуктов, бобовых (фасоль, чечевица), овощей, фруктов и семян.

Недостаток сна

важность сна для организма

Нарушение сна может стать причиной нарушения метаболизма глюкозы, что оказывает влияние на гормоны, связанные с голодом, аппетитом и регуляцией массы тела. Именно поэтому недостаток сна приводит к тому, что организм путает усталость с голодом. Здоровый сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов.

Выключите телевизор и телефон

Почему нельзя смотреть телевизор и есть

Отвлекаясь на гаджеты, мы увеличиваем бессмысленное питание и употребление еды. Приём пищи перед экраном телевизора или телефона уменьшает сигналы о сытости, посылаемые в мозг, и память о перекусе. Поэтому организм скорее почувствует голод.

Всё еще голодны?

Почему хочется есть ночью

Люди часто едят от скуки, из-за стресса, недостатка жидкости в организме или просто по привычке, а не от истинного голода. Прежде чем опять пойти на кухню, задайте себе вопрос: «А действительно ли я хочу есть?».

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.