Что съесть при ПМС и при этом никого не убить

Мужчины, сразу проходите мимо, не задерживайтесь, эта тема только для девушек. Если вам знакомо это страшное буквосочетание, тогда вы точно знаете, что в этот период хочется все, и одновременно ничего. А если вы ещё и следите за фигурой, то это время вам пережить ещё тяжелее. Давайте же разберемся, что бы такое съесть при ПМС без вреда для фигуры.

Неприятные ощущения при пмс

Гормональные изменения во время ПМС приводят к задержке жидкости в организме, отсюда отёки, вздутие живота и другие неприятные ощущения. Результатом становится также появление нескольких лишних кг в это время месяца. Так что же есть, чтобы эти лишние килограммы не остались с нами навсегда? Давайте разбираться.

Ешьте множество овощей и фруктов. Преимущественной является листовая зелень. Листья салата, капуста, мангольд содержат витамины группы В, способные уменьшить усталость. Просто полейте зелень оливковым маслом или бальзамическим уксусом, добавьте любые овощи и блюдо готово.

овощи и фрукты

Пейте много воды. Эта привычка поможет избежать отёков и улучшить пищеварение. Если вы не можете пить обычную воду, добавляйте к ней кусочки лайма, лимона, мяты или апельсина, так вы и получите дополнительную жидкость, и насладитесь вкусом.

чистая вода

Ешьте молочные продукты. Недавно было доказано, что содержащийся в молочных продуктах кальций, способствует уменьшению симптомов ПМС. Просто добавьте в свой рацион больше йогуртов, молока, соевых продуктов и нежирного сыра.

Молоко

Устройте себе ореховый перекус. Вместо того чтобы съесть такой вредный кусок торта, лучше добавьте в рацион несколько орехов. Содержащиеся в орехах омега-3 и жирные кислоты позволяют нам чувствовать себя сытыми гораздо дольше и не переедать.

Орехи

Ограничьте употребление кофеина. Как бы кофе не помогало взбодриться в этот период, лучше ограничить его употребление. Было доказано, что этот напиток не только нарушает сон, но и способствует ухудшению симптомов ПМС.

Кофе

Добавьте в рацион продукты, богатые железом. Если вы едите мясо, то вам повезло. Лучше всего использовать куски мяса без жира и просто отварить его со специями. Если вы не употребляете мясо, то лучше проконсультироваться с доктором насчет употребления железосодержащих препаратов во избежание анемии.  

Мясо

А как вы боретесь с ПМС?

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.