Какие витамины обязательны в рационе в период сезонных заболеваний

Хорошее питание важно для сильной иммунной системы, которая может обеспечить защиту от сезонных заболеваний и других проблем со здоровьем. Продукты или пищевые добавки сами по себе не могут предотвратить болезнь, но они могут поддержать ваш иммунитет и повысить иммунный ответ.  Регулярно включая эти питательные вещества в рацион вашей семьи, вы сможете улучшить ваше общее состояние. Так какие же витамины должны быть в нашем рационе, и в каких продуктах они содержатся?

Витамин А

Еда богатая на калий

Этот витамин помогает регулировать работу иммунной системы и защищать организм от инфекций, поддерживая здоровье кожи, тканей желудка, кишечника и дыхательных путей. Получить этот витамин очень просто из таких привычных продуктов как сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат, красный сладкий перец, абрикосы или яйца.

Витамин Е

Здоровое питание

Действуя как антиоксидант, витамин Е поддерживает иммунную функцию организма. Включить его в свой рацион просто, если чаще употреблять злаки, семена подсолнечника, миндаль, растительные масла (особенно оливковое или льняное), фундук и арахисовое масло.

Витамин С

Клементин

Этот витамин поддерживает иммунную систему, стимулируя образование антител. Включить его в рацион можно при употреблении цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты или мандарины, а также красного перца, папайи, клубники и томатного сока.

Белок и цинк

Белковые продукты

Белковая пища играет немаловажную роль для восстановления организма. Получить белок можно употребляя морепродукты, постное мясо, птицу, яйца, бобы и горох, соевые продукты и несоленые орехи или семена. Цинк также важен для организма человека. Это витамин помогает нормальной работе иммунной системы и способствует заживлению ран. Цинк содержится в постном мясе, птице, морепродуктах, молоке, цельнозерновых продуктах, бобах, семенах и орехах.

Среди других питательных веществ, которые должны присутствовать в рационе человека, выделяют витамины В6 и В12, медь, фолаты, селен и железо. Они также могут поддерживать иммунный ответ и играют важную роль в здоровом питании.

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.