Калорії дають енергію, яка нам потрібна, щоб вижити і виконувати повсякденну діяльність. Калорії, які ми отримуємо від їжі та напоїв, дають нам змогу дихати, ходити, бігати, сміятися і навіть качати кров. Потреба в калоріях варіюється залежно від віку, статі, зросту та рівня активності. Потреба в них часто набагато вища саме в підлітковому віці, ніж у будь-який інший період життя. У цей період швидкого росту і розвитку хлопчикам необхідно в середньому 2800 калорій на день, а дівчаткам – у середньому 2200 калорій на день.
Рівні активності
Загалом є три рівні активності, кожен зі своїми характеристиками, і саме від них залежить потрібна кількість калорій. Ось вони:
- Низька активність. Означає мінімальні пересування, більш сидячий спосіб життя.
- Помірна активність. Підліток бере участь у діяльності, необхідній для повсякденного життя, плюс активність, еквівалентна заняттям спортом від 30 до 40 хвилин.
- Висока активність. Людина бере участь у діяльності, необхідній для повсякденного життя, плюс активність, еквівалентна заняттям спортом понад 40 хвилин на день.
Кількість калорій
Як ми вже говорили, щоденна кількість калорій для підлітків залежить від їхньої активності.
| Для хлопчиків | |||
| Вік | Низька активність | Помірна активність | Висока активність |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14-15 | 2000-2200 | 2400-2600 | 2800-3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19 | 2600 | 2800 | 3000 |
| Для дівчаток | |||
| Вік | Низька активність | Помірна активність | Висока активність |
| 13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19 | 2000 | 2200 | 2400 |
Добре збалансований план харчування
Кількість калорій у їжі варіюється залежно від того, скільки в ній міститься вуглеводів, білків і жирів. Як вуглеводи, так і білки передбачають чотири калорії на грам, а жири – дев’ять калорій на грам. Важливо, щоб підлітки отримували калорії з джерел, багатих поживними речовинами, які містять більше вітамінів, мінералів і клітковини. А також обмежують додавання цукру, солі та насичених жирів. Добре збалансований план харчування містить фрукти й овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти та нежирні білкові продукти.
Здорова вага
Збалансований раціон харчування та регулярні фізичні навантаження допоможуть вашій дитині набути здорової ваги. У той час як майже 20 % підлітків мають високий індекс маси тіла, майже 3 % дівчаток підліткового віку відповідають критеріям розладу харчової поведінки. Якщо ви турбуєтеся про вагу вашої дитини або її ставлення до їжі, зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога або лікаря.