Скільки калорій потрібно моєму підлітку?

Калорії дають енергію, яка нам потрібна, щоб вижити і виконувати повсякденну діяльність. Калорії, які ми отримуємо від їжі та напоїв, дають нам змогу дихати, ходити, бігати, сміятися і навіть качати кров. Потреба в калоріях варіюється залежно від віку, статі, зросту та рівня активності. Потреба в них часто набагато вища саме в підлітковому віці, ніж у будь-який інший період життя. У цей період швидкого росту і розвитку хлопчикам необхідно в середньому 2800 калорій на день, а дівчаткам – у середньому 2200 калорій на день.

Рівні активності

Загалом є три рівні активності, кожен зі своїми характеристиками, і саме від них залежить потрібна кількість калорій. Ось вони:

• Низька активність. Означає мінімальні пересування, більш сидячий спосіб життя.
• Помірна активність. Підліток бере участь у діяльності, необхідній для повсякденного життя, плюс активність, еквівалентна заняттям спортом від 30 до 40 хвилин.
• Висока активність. Людина бере участь у діяльності, необхідній для повсякденного життя, плюс активність, еквівалентна заняттям спортом понад 40 хвилин на день.

Кількість калорій

Як ми вже говорили, щоденна кількість калорій для підлітків залежить від їхньої активності.

Добре збалансований план харчування

Кількість калорій у їжі варіюється залежно від того, скільки в ній міститься вуглеводів, білків і жирів. Як вуглеводи, так і білки передбачають чотири калорії на грам, а жири – дев’ять калорій на грам. Важливо, щоб підлітки отримували калорії з джерел, багатих поживними речовинами, які містять більше вітамінів, мінералів і клітковини. А також обмежують додавання цукру, солі та насичених жирів. Добре збалансований план харчування містить фрукти й овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти та нежирні білкові продукти.

Здорова вага

Збалансований раціон харчування та регулярні фізичні навантаження допоможуть вашій дитині набути здорової ваги. У той час як майже 20 % підлітків мають високий індекс маси тіла, майже 3 % дівчаток підліткового віку відповідають критеріям розладу харчової поведінки. Якщо ви турбуєтеся про вагу вашої дитини або її ставлення до їжі, зверніться за порадою до зареєстрованого дієтолога або лікаря.