3 вида рыбы, которые обязательно должны быть в рационе

Ни для кого не секрет, что рыба очень полезна для нашего организма и должна присутствовать в нашем рационе хотя бы раз в неделю. Однако существуют виды рыб, польза от употребления которых, значительно превышает пользу от любой другой рыбы. Давайте же разберемся, какие три вида рыбки обязательно должны присутствовать в нашем рационе.

Атлантическая скумбрия

Скумбрия

Эта нежная рыбка точно должна занять почетное место на вашем столе. Скумбрия является отличным источником белка, а также кладезю омега-3. Благодаря этим жирным кислотам улучшается сердечно-сосудистая и когнитивная функции. Для людей с недостатком витамина В-12, скумбрия просто незаменима. Именно недостаток этого витамина приводит к анемиям, а также к проблемам с нервной системой. Ещё одним важным элементом для нашего здоровья является селен, который с избытком содержится в скумбрии. Селен играет важную роль в роботе щитовидки, повышает иммунитет и производство ДНК.

Низкокалорийная треска

Треска

Эта белая рыба является отличным источником фосфора, ниацина и витамина В-12. Рыба содержит достаточное количество фосфора, важного элемента для здоровья костей и зубов. Треска – низкокалорийная рыба с высоким содержанием белка. Блюда из такой рыбки отлично подойдут для людей ведущих здоровый образ жизни, или придерживающихся диет.

Мелкие сардины

Сардины

Эти небольшие рыбки чаще всего встречаются в консервированном виде, но от этого они не менее полезные. Сардина – рыба богата белком и содержит витамин В-12, витамин Д, а также кальций и селен. Но что самое важное, сардины не содержат токсических веществ и металлов, как крупная хищная рыба, как, к примеру, тунец или рыба-меч. Употребление сардин также значительно улучшает иммунную систему человека.

А вы часто едите рыбу?

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.