Безопасные источники омега-3 при беременности

Жирные кислоты омега-3 считаются незаменимыми жирами, особенно при беременности. Альфа-линоленовую (АЛК) и линоленовую кислоты человек может получить только из рациона питания. Но они также критически необходимы для формирования других важных веществ, например эйкозапентаеновой кислоты или ЭПК и докозагексаеновой кислоты или ДГК. Многие исследования доказывают, что все эти элементы играют важную роль для формирования здорового младенца, а также для здоровья будущей мамы.

Продукты с омега 3

Рыба и блюда из неё – самый богатый источник ЭПК и ДГК. По рекомендациям врачей в рационе женщины должно быть хотя бы 200-300 грамм рыбы и морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю. Такое суммарное количество этого продукта связано с неоценимой пользой для развития мозга, зрения и нервной системы ребёнка. Морепродукты являются отличным источником белка, витаминов и минералов и к тому же, содержат небольшое количество насыщенных жиров, что делает их ещё более полезными для организма.

Что есть беременным и сколько

Рыба при беременности

Существует специальная таблица FDA с рекомендациями по употреблению рыбы беременным, кормящим и планирующим беременность женщинам. Следуя предложенным рекомендациям, рыба в рационе должна присутствовать 2-3 раза в неделю. Сюда относят: форель, хека, скумбрию, анчоусы, креветки, сайду, треску, сельдь и т.д. Эти виды рыб считаются самым лучшим выбором. Карп, морской окунь, люциан, горбыль разных видов, чилийский сибас – считают хорошей альтернативой. Если говорить о рыбе, которую рекомендуют избегать, то сюда следует отнести королевскую макрель, марлина, акулу, рыбу-меч и большеглазого тунца.

Как быть вегетарианцам

Омега 3 для вегетарианцев

Если вы по тем или иным причинам не употребляете мясо или рыбу, обратите внимание на такие продукты, как:

  • Семя льна.
  • Чиа.
  • Семена конопли.
  • Водоросли.
  • Бобовые.
  • Тыкву.
  • Ягоды.

Также со своим лечащим врачом вы можете детально обсудить дополнительный приём витаминов и минералов, необходимых для прогрессирования беременности.

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.