Каким должен быть здоровый завтрак

Наше тело за ночь использует много энергии, восстанавливаясь и обновляясь. И именно завтрак помогает пополнить утраченные запасы. Он дает нам энергию для всех занятий – школы, работы, университета. Употребление завтрака так же важно, как и обед или ужин. Ведь установление регулярного рациона питания помогает оставаться здоровым. Правильный завтрак должен содержать все необходимые питательные вещества, которые необходимы организму. Например, клетчатку, витамины и минералы. Он также должен обеспечивать организму примерно 25% питательных веществ от вашего дневного рациона. Так из чего же состоит здоровый завтрак?

Крахмалистые продукты

Продукты относящиеся к углеводам

К крахмалистым продуктам относятся: хлеб, хлопья, овсянка, рис, картофель и макароны. Они обеспечивают организм энергией, а также содержит витамины группы В, железо и клетчатку. Каши, хлеб, булочки, хлопья – являются хорошим источником энергии, который сможет запустить ваш метаболизм. По возможности выбирайте выпечку из цельно зерновой муки, которая содержит много клетчатки, необходимой организму.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи в нашем рационе

Именно эти продукты считаются идеальным источником витаминов и клетчатки. Их можно добавлять в каши, смузи, коктейли. Небольшой стакан натурального сока можно считать хорошей альтернативой свежим овощам и фруктам.

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты

Кальций, протеин и витамины группы В – все эти вещества содержатся в молочных продуктах. Используйте в рационе молоко, натуральные йогурты, масло, творог или твёрдый сыр. В случае непереносимости лактозы, употребляйте молочные продукты растительного происхождения. Они являются идеальным источником кальция.

Белковая пища

Белковые продукты

Для завтрака идеально подходит такая белковая пища как отварное мясо, бобовые, рыба и яйца. Такая еда также является идеальным источником железа и витаминов.

Не стоит забывать и о достаточном употреблении воды в течение дня. А какой ваш любимый завтрак?

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.