Диета для женского здоровья

Сбалансированное питание является краеугольным камнем для здоровья, как женщин, так и мужчин. В нашем рационе должны присутствовать полезные продукты, такие как крупы, овощи и фрукты, полезные жиры, молочка и нежирный белок. Но у женщин также есть определенные продукты, отсутствие которых в рационе влечет за собой проблемы с женским здоровьем. И на каждом этапе жизни потребность в тех или иных составляющих может меняться. Так, без каких же продуктов рацион женщины является неполным? Читаем.

Железосодержащие продукты

Продукты с железом

Именно железо является одним из ключей к хорошему состоянию здоровья и энергии у женщин. Поэтому обязательно используйте в вашем рационе красное мясо, курицу, индейку, рыбу, капусту, шпинат, бобы и чечевицу. Растительные источники железа гораздо проще усваиваются организмом в комбинации с продуктами, которые содержат витамин С.

Фолиевая кислота

Продукты с фолиевой кислотой

Этот микроэлемент особенно важен для женщины в репродуктивный период. Дневная норма этого витамина для женщин составляет 400 мкг, поэтому если вы планируете беременность, или просто нуждаетесь в этом витамине, проконсультируйтесь с гинекологом. Его можно получить и с продуктов питания. Включите в свой рацион цитрусовые, зелень, фасоль и горох.

Кальций и витамин Д

Продукты с кальцием и витамином Д

Здоровья и крепость ваших костей и зубов напрямую зависит от кальция. С возрастом его запасы уменьшаются, и он как никогда становится нужен организму. Чтобы пополнить его запасы, ешьте йогурты и сыры, пейте молоко. Адекватное количество витамина Д также невероятно важно для здоровья. Оптимальными его источниками являются жирная рыба и яйца.

Баланс калорий и активности

Важность физической активности для женщин

Поскольку у женщин по своей природе меньше мышц и жировых отложений, чем у мужчин, им нужно меньше калорий, чтобы поддерживать адекватный вес тела и уровень активности. Женщинам, которые постоянно активны, калорий может потребоваться больше.

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.