Топ 5 самых полезных продуктов для завтрака

Завтрак – самая важная часть дня. В следующий раз, когда вы выбегаете из двери утром, не позавтракав, подумайте об этом: пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня. С другой стороны, здоровая еда с утра обеспечивает энергию, удовлетворяет ваш аппетит и создает основу для принятия умных решений в течение всего дня. Большое количество фактов подтверждает идею о том, что употребление завтрака ведет к улучшению общего состояния здоровья и снижению индекса массы тела. Так, какие же самые полезные продукты, которыми стоит завтракать.

Овсянка, сэр!

Овсянка на завтрак

Овсянка является одним из лучших продуктов, которые мы можем есть по ряду причин. Как 100% цельное зерно, она заполнена клетчаткой, растительным белком, витаминами группы В и минералами, включая железо, кальций и магний. Все это связано с уменьшением риска сердечных заболеваний благодаря типу клетчатки, называемой бета-глюкан, которая, как было доказано, уменьшает уровень холестерина. Это волокно также питает пробиотики вашего организма, помогая дружественным бактериям выживать и процветать.

Это всё яйца

Яйца на завтрак

Яйца, полны витаминов A, D и B12, и являются недорогим и богатым питательными веществами ингредиентом. Два больших яйца содержат более 50% необходимой ежедневной нормы холина, что влияет на память, настроение и контроль мышц. Только в одном яйце содержится около 8 граммов белка. Почти всему в нашем организме нужен белок, особенно нашей коже, крови и костям. Белок усваивается дольше, чем углеводы, поэтому дольше присутствует чувство сытости. Сделайте завтрак комбинацией клетчатки и постного белка, например, яичница на цельно зерновом тосте с нарезанным помидором или омлетом со шпинатом, брокколи и грибами. Или просто съешьте пару вкрутую сваренных яиц.

Орехи и арахисовая паста

Арахисовая паста

Ненасыщенные жиры, содержащиеся в арахисе очень полезны для сердца, а древесные орехи и арахис в целом были связаны с уменьшением риска хронических заболеваний, связанных с резкой потерей веса, а также для его поддержания. Важно выбирать арахисовую пасту только с максимально натуральным составом или попробовать сделать её дома. Что касается батончиков на основе орехов, выбирайте те, которые изготовлены из 100% настоящих пищевых ингредиентов в диапазоне от 110 до 250 калорий.

А что по семечкам

Семечки на завтрак

Кунжут, чиа, подсолнечник, тыква, лён — этот список великолепных семян можно продолжать вечно. Добавляйте их в хлопья, смузи, пудинги и даже выпечку. Всего 25 грамм семян может содержать 10 грамм белка! Цинк, магний, железо и кальций в семенах помогут вам сохранить здоровье и повысить иммунитет. Они также содержат растворимую клетчатку, которая может помочь снизить ваш «плохой» холестерин  при одновременном повышении «хорошего» холестерина. Сочетание белка и клетчатки действительно оптимально, когда речь идет о предотвращении резкого повышения уровня сахара в крови (а также последующего сбоя).

Творог − основа здоровья

Творог на завтрак

Творог  составляет основу для строения наших мышц и содержит 25 граммов белка на один стакан. В исследовании Университета Миссури, проведенном в 2015 году, люди, употреблявшие на завтрак творог с высоким содержанием белка, в итоге были менее голодными и потребляли меньше калорий в течение остальной части дня по сравнению с теми, кто ел завтраки с его низким содержанием. Выбирайте жирные сорта творога, чтобы получить как можно больше полезных веществ.

А чем завтракаете вы?

Юлия Каприлес/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Кушать Подано!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.