Витамины – жизненно необходимы для нашего здоровья и существования. Если ваш рацион включает себя все необходимые микроэлементы, то вы можете быть уверены, что иммунная система будет функционировать на должном уровне. Мы составили список самых важных витаминов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
Магний играет очень важную роль для сокращения мышц. Он также благотворно влияет на перистальтику гладких мышц кишечника. Магний облегчает проблемы со сном, улучшает нервную функцию организма и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
Продукты с высоким содержанием магния: листовая зелень, шпинат, миндаль и бобовые.
Ещё один важный элемент для нашего организма – кальций. Доказано, что более 40 % населения испытывают его недостаток. От количества кальция в организме напрямую зависит здоровье костей, волос и зубов. Недостаток этого элемента можно компенсировать, употребляя брокколи, капусту, молоко, твёрдый сыр, фасоль, чечевицу и злаки.
Железо – метал, отвечающий за красный цвет нашей крови. Его недостаток приводит к анемиям, а также аутоиммунным расстройствам, таким как волчанка. Наибольшее количество железа содержится в моллюсках, печени, бобах и шпинате.
Калий – важный электролит, который поддерживает водный баланс организма, а также артериальное давление. Самым важным источником его являются бананы.
Если у вас выпадают волосы, постоянно болят мышцы или спина, часто болеете, тогда вам не хватает очень важного элемента – витамина Д. Чтобы немного восстановить его уровень, достаточно 15 минут проводить на солнце каждый день. Этот витамин трудно найти в еде, поэтому для его восстановления можно использовать витаминные комплексы, лучше всего в сочетании с кальцием. Небольшое количество витамина содержится в яичных желтках, жирной рыбе, молоке и соках.
Фолаты, необходимы всем женщинам, в особенности, репродуктивного возраста. Их недостаток также влияет на выпадение волос и депрессивное состояние. Высокое содержание фолиевой кислоты имеет листовая зелень, фасоль, авокадо и цитрусовые.
Одним из самых незаменимых витаминов считается В-12. Этот коэнзим важен для превращения пищи в энергию. Содержат этот витамин такие продукты, как моллюски, говяжья печень, скумбрия, ракообразные и тофу.
А какие витамины принимаете вы?
